Ăn nhiều thực phẩm giàu estrogen, tập luyện giữ dáng, tầm soát các bệnh thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh là 3 điều chị em cần lưu ý.

Giống như tuổi dậy thì, tiền mãn kinh cũng là giai đoạn mà mọi phụ nữ đều phải trải qua. Những thay đổi của chu kỳ và tính chất kinh nguyệt là dấu hiệu nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh đã đến.

Theo đó, chị em sẽ thấy vòng kinh thay đổi: kinh ít, kéo dài và thưa dần, 1,5-3 tháng mới có một lần. Một số phụ nữ có thể bị rong, cường hoặc băng kinh, nguy hiểm hơn trường hợp kinh thưa dần.

Ngoài ra, các triệu chứng tiền mãn kinh khác cũng gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc hàng ngày của người phụ nữ như: rối loạn giấc ngủ (Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon);

Thay đổi tính tình, thay đổi tâm lý, tình cảm, dễ xúc động, hay khóc hay giận hờn, lo lắng, cáu gắt, mất bình tĩnh, mất tập trung;

Rối loạn vận mạch biểu hiện bằng nóng bừng mặt hay xuất hiện cơn bốc hỏa, toát mồ hôi, hồi hộp, đánh trống ngực…; Rối loạn ham muốn (tăng hoặc giảm), rối loạn khoái cảm.

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể đau nhức cơ, xương khớp; tăng cân, béo phì do rối loạn chuyển hóa mỡ; cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch;

Có nguy cơ xuất hiện các bệnh lý của ung thư đường sinh dục nữ như: ung thư vú, cổ tử cung, tử cung và buồng trứng; da lão hóa, tóc bạc màu và dễ rụng, gãy.

Để giai đoạn tiền mãn kinh qua đi nhẹ nhàng và êm ả, phụ nữ cần tạo cho mình lối sống lạc quan, giữ tinh thần thoải mái, tăng cường bảo vệ sức khỏe và lưu ý những vấn đề dưới đây.

Dinh dưỡng: Phụ nữ cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối các nhóm thực phẩm ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Nên cung cấp đủ nước, tăng cường chất xơ, bổ sung nhiều vitamin nhóm A, B1, B6, B9, B12, C, D, E…

Đặc biệt, nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ thực vật như đậu nành và chế phẩm từ mầm đậu nành.

Tập luyện: Thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ, cẩn trọng tránh té ngã; duy trì vóc dáng gọn gàng, tránh thừa cân, béo phì.

Bảo vệ sức khỏe: Khám bệnh tổng quát, khám phụ khoa, đo loãng xương định kỳ mỗi năm 1-2 lần để tầm soát các bệnh thường gặp tuổi tiền mãn kinh và ung thư. Tuy nhiên, nhiều chị em xem nhẹ việc thăm khám do lo ngại chi phí chữa bệnh cao, xét nghiệm rườm rà và tốn kém…

Chi phí khám chữa bệnh của phụ nữ có thể lên chục triệu đồng mỗi năm, do đó chị em hãy hành động ngay trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân để sống vui và hạnh phúc trọn vẹn cùng gia đình.

Chị em nên tham khảo thông tin và sở hữu cho mình một gói bảo hiểm sức khỏe phù hợp, để chủ động và an tâm về tài chính cho việc chăm sóc bản thân.